Про прайминг

Буду краткой: прайминг – это фиксированные установки. Если сказать сложно, то: прайминг — это «явление имплицитной (скрытой) памяти, при котором реакция на действие данного стимула оказывает влияние на реакцию, возникающую в ответ на последующие стимулы». 

Простыми словами – это самонастрой. Это когда мы активируем наши воспоминания о приятных моментах, моментах успеха и переносим эту ассоциацию на последующие действия. 

В книге Тони Роббинса “Час силы” как раз и дается эта техника, как ежедневная привычка. Она состоит из нескольких частей, и каждый сам может выбрать: заниматься 15 минут, 30 или час. Я 30 занимаюсь:)

Первая часть упражнения – дыхательная гимнастика. Поскольку имплицитная память включает процедурную память, в том числе память на движения, прайминг делается во время прогулки. 

Вторая часть – испытать благодарность за все то, что у нас уже есть в жизни. 

Третья часть – представить себе свои долгосрочные цели так, как будто они уже достигнуты. 

Здесь как раз идет помощь в достижении целей: благодарность за то, что уже есть, дает силы, веру в себя, веру в то, что все получится. 

Четвертая часть – позитивная установка: “Все что мне нужно есть во мне сейчас” и ее вариации. Почему? Многие люди не действуют, потому что считают что им сейчас чего-то не хватает. А на самом деле у них все есть для того, чтобы начать делать нужные шаги. 

Пятая часть – заметить где находимся и вспомнить счастливые моменты последней недели. Доказано: наша память работает так, что мы вспоминаем только то, что уже вспоминали ранее. Фокусироваться на негативе – будем помнить негатив. Не найдем времени перебрать события в памяти, вернуться к моментам – ничего не будем помнить:(

Шестая часть – представить себе предстоящий день так, как будто он уже прошел. Что не только все задачи выполнены, но и удалось получить удовольствие, наполниться ресурсом. Как часто мы планируя день задумываемся о наполняющих нас вещах? Вечно некогда… а тут раз, и задумываемся. 

Ну и шестая часть – представить у себя в груди шкалу счастья и покрутить ее от 1 до 5. Очень крутое упражнение, помогает включаться ресурсное состояние. И не только утром, но и в течении дня. 

И вот все эти этапы под музыку и голос ведущего 🙂 Очень поддерживает и наполняет!

Комментарии: