Про прайминг

Буду краткой: прайминг — это фиксированные установки. Если сказать сложно, то: прайминг — это «явление имплицитной (скрытой) памяти, при котором реакция на действие данного стимула оказывает влияние на реакцию, возникающую в ответ на последующие стимулы». 

Простыми словами — это самонастрой. Это когда мы активируем наши воспоминания о приятных моментах, моментах успеха и переносим эту ассоциацию на последующие действия. 

В книге Тони Роббинса «Час силы» как раз и дается эта техника, как ежедневная привычка. Она состоит из нескольких частей, и каждый сам может выбрать: заниматься 15 минут, 30 или час. Я 30 занимаюсь:)

Первая часть упражнения — дыхательная гимнастика. Поскольку имплицитная память включает процедурную память, в том числе память на движения, прайминг делается во время прогулки. 

Вторая часть — испытать благодарность за все то, что у нас уже есть в жизни. 

Третья часть — представить себе свои долгосрочные цели так, как будто они уже достигнуты. 

Здесь как раз идет помощь в достижении целей: благодарность за то, что уже есть, дает силы, веру в себя, веру в то, что все получится. 

Четвертая часть — позитивная установка: «Все что мне нужно есть во мне сейчас» и ее вариации. Почему? Многие люди не действуют, потому что считают что им сейчас чего-то не хватает. А на самом деле у них все есть для того, чтобы начать делать нужные шаги. 

Пятая часть — заметить где находимся и вспомнить счастливые моменты последней недели. Доказано: наша память работает так, что мы вспоминаем только то, что уже вспоминали ранее. Фокусироваться на негативе — будем помнить негатив. Не найдем времени перебрать события в памяти, вернуться к моментам — ничего не будем помнить:(

Шестая часть — представить себе предстоящий день так, как будто он уже прошел. Что не только все задачи выполнены, но и удалось получить удовольствие, наполниться ресурсом. Как часто мы планируя день задумываемся о наполняющих нас вещах? Вечно некогда… а тут раз, и задумываемся. 

Ну и шестая часть — представить у себя в груди шкалу счастья и покрутить ее от 1 до 5. Очень крутое упражнение, помогает включаться ресурсное состояние. И не только утром, но и в течении дня. 

И вот все эти этапы под музыку и голос ведущего 🙂 Очень поддерживает и наполняет!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *