Как справиться с фрустрацией: 5 способов и тест

Вела недавно вебинар в другом своём проекте, и несколько участниц, выполняя задания, просто писали: «ничего не вижу», «не получается», «не выходит». В этой статье я расскажу, как справиться с фрустрацией, и предложу тест, который поможет вам понять свои способы реакции на препятствия.

Что такое фрустрация

Часто для того, чтобы перемены произошли, нужно приложить какие-то усилия. Просто констатировать факт, что что-то не выходит — не помогает. И усилия бывают не только в сторону «делать». В какие ещё:

• Отложить и не думать об этом. Это тоже требует усилий, и это действие, если вы не прячете голову в песок, а реально берёте паузу;
• Попросить о помощи. Вроде бы делаете не вы, но это важно — уметь просить о помощи;
• Задавать себе вопросы. «Как я могу это сделать?», «Как я могу себе это позволить?», «Что я в следующий раз сделаю по-другому».

Тест: стена на вашем пути

Уже не помню, давала ли я вам этот тест. Кто проходил — не подсказывайте другим участникам.

Итак, тест.

Представьте, что вы идёте по своим делам. И тут перед вами возникает стена. А вам нужно пройти на другую сторону! Вы расстроены. Что вы будете делать?

Прежде чем читать дальше, возьмите листочек и запишите свои ответы — что вы будете делать, если столкнётесь с препятствием?

5 способов справиться с фрустрацией

Готово? Давайте разберёмся!

Итак 🙂 Есть такая штука — фрустрация. Это то состояние, когда в реальной или предполагаемой ситуации невозможно удовлетворить свои важные потребности, и это прямо блин! То есть желание есть — а возможности никакой нет.

Естественно, находясь в фрустрации, мы следуем своим шаблонам поведения в этом случае. Наши дети, мужья, коллеги — тоже. Когда наши шаблоны не совпадают, возникает непонимание, обиды и разногласия. Нам может казаться — это так просто!!! «Пойди и сделай!». А у другого даже мысли такой не было…

5 способов преодоления фрустрации

Есть 5 способов справиться с фрустрацией. У каждого из нас есть ведущий способ, мы применяем его первым и часто не задумываясь. И способ, про который мы всё время забываем :))

1. Искать обходные пути (обойти стену);
2. Атаковать препятствие (разбить стену);
3. Включить голову, проявить смекалку (подставить лестницу, найти дверь, сделать подкоп);
4. Позвать на помощь (найти кого-то);
5. Отказаться от достижения цели (а не очень-то было и надо, тут цветочки понюхаю, есть дела поважнее).

Обычно в жизни человек использует 1-2, максимум 3 способа.

Вопросы для самоанализа

Какие вопросы стоит себе задать после того, как сравните ваши способы с теми, что написала я:

• Каков мой ведущий способ?
• Какой способ я обычно не использую?
• Возможно, мне стоит расширить свой репертуар?
• Какие из перечисленных способов вызывают у меня негатив? Почему? И почему неправда, что это «плохие способы»? Какие факты есть ЗА этот «плохой» способ?
• Что в жизни я могу изменить уже сейчас, просто поменяв способ реакции?

Часто задаваемые вопросы

Что такое фрустрация простыми словами?

Это состояние, когда вы хотите чего-то, но на пути возникает непреодолимое (как вам кажется) препятствие. Вы злитесь, расстраиваетесь и не знаете, что делать.

Как справиться с фрустрацией в отношениях?

Попробуйте понять, какой способ преодоления препятствий использует другой человек. Часто конфликты возникают из-за того, что наши способы не совпадают.

Какой способ преодоления фрустрации самый эффективный?

Нет одного лучшего. Важно уметь использовать все пять в зависимости от ситуации. Чем шире ваш репертуар, тем легче вам в жизни.

Почему мы часто забываем про пятый способ?

Потому что он кажется нам «слабым» или «пораженческим». На самом деле иногда отказаться от цели — это мудрое решение, которое освобождает ресурсы для чего-то более важного.

Успешного анализа! Поделитесь в комментариях, какой способ у вас ведущий, а какой вы не используете.

P.S. У меня есть бесплатные материалы по системе уборки. Всего на одном листе собраны все дела, которые нужно делать, чтобы дома были уют и порядок. От ежедневных до ежегодных! Скачивайте здесь.