Прайминг: что это и как техника «Час силы» меняет жизнь

Буду краткой: прайминг — это фиксированные установки. Если сказать сложно, то: прайминг — это «явление имплицитной (скрытой) памяти, при котором реакция на действие данного стимула оказывает влияние на реакцию, возникающую в ответ на последующие стимулы».

Простыми словами — это самонастрой. Это когда мы активируем наши воспоминания о приятных моментих, моментах успеха и переносим эту ассоциацию на последующие действия. В этой статье я расскажу, что такое прайминг и как техника «Час силы» помогает настраиваться на успех.

Что такое прайминг простыми словами

В книге Тони Роббинса «Час силы» как раз и даётся эта техника как ежедневная привычка. Она состоит из нескольких частей, и каждый сам может выбрать: заниматься 15 минут, 30 или час. Я 30 занимаюсь 🙂

6 шагов техники «Час силы»

Шаг 1: Дыхательная гимнастика

Первая часть упражнения — дыхательная гимнастика. Поскольку имплицитная память включает процедурную память, в том числе память на движения, прайминг делается во время прогулки.

Шаг 2: Благодарность

Вторая часть — испытать благодарность за всё то, что у нас уже есть в жизни.

Шаг 3: Визуализация целей

Третья часть — представить себе свои долгосрочные цели так, как будто они уже достигнуты. Здесь как раз идёт помощь в достижении целей: благодарность за то, что уже есть, даёт силы, веру в себя, веру в то, что всё получится.

Шаг 4: Позитивная установка

Четвёртая часть — позитивная установка: «Всё, что мне нужно, есть во мне сейчас» и её вариации. Почему? Многие люди не действуют, потому что считают, что им сейчас чего-то не хватает. А на самом деле у них всё есть для того, чтобы начать делать нужные шаги.

Шаг 5: Счастливые моменты

Пятая часть — заметить, где находимся, и вспомнить счастливые моменты последней недели. Доказано: наша память работает так, что мы вспоминаем только то, что уже вспоминали ранее. Фокусироваться на негативе — будем помнить негатив. Не найдём времени перебрать события в памяти, вернуться к моментам — ничего не будем помнить 🙁

Шаг 6: Представить прошедший день

Шестая часть — представить себе предстоящий день так, как будто он уже прошёл. Что не только все задачи выполнены, но и удалось получить удовольствие, наполниться ресурсом. Как часто мы, планируя день, задумываемся о наполняющих нас вещах? Вечно некогда… а тут раз, и задумываемся.

Шаг 7: Шкала счастья

Ну и седьмая часть — представить у себя в груди шкалу счастья и покрутить её от 1 до 5. Очень крутое упражнение, помогает включаться в ресурсное состояние. И не только утром, но и в течение дня.

И вот все эти этапы — под музыку и голос ведущего 🙂 Очень поддерживает и наполняет!

Часто задаваемые вопросы

Что такое прайминг простыми словами?

Это самонастрой, когда мы активируем воспоминания об успехе и переносим это состояние на будущие действия.

Помогает ли прайминг в достижении целей?

Да, он настраивает мозг на успех и помогает видеть возможности, а не препятствия.

Сколько времени нужно на прайминг?

Техника «Час силы» может занимать от 15 минут до часа. Я делаю 30 минут.

Как прайминг влияет на повседневную жизнь?

Он помогает быть более осознанным, благодарным и настроенным на позитивный исход событий.

А вы пробовали технику «Час силы»? Поделитесь в комментариях!

P.S. У меня есть бесплатные материалы по системе уборки. Всего на одном листе собраны все дела, которые нужно делать, чтобы дома были уют и порядок. От ежедневных до ежегодных! Скачивайте здесь.