Как справиться с фрустрацией (внутри классный тест))

Вела недавно вебинар в другом своем проекте и несколько участниц, выполняя задания, просто писали: “ничего не вижу”, “не получается”, “не выходит”.

Часто для того, чтобы перемены произошли, нужно приложить какие-то усилия. Просто констатировать факт, что что-то не выходит – не помогает. И усилия бывают не только в сторону “делать”. В какие еще:

– отложить и не думать об этом. Это тоже требует усилий и это действие, если вы не прячете голову в песок, а реально берете паузу;

– попросить о помощи. Вроде бы делаете не вы, но это важно – уметь просить о помощи;

– задавать себе вопросы. “Как я могу это сделать?”, “Как я могу себе это позволить?”, “Что я в следующий раз сделаю по-другому”.

Уже не помню, давала ли я вам тест. Кто проходил – не подсказывайте другим участникам.

Итак, тест 

Представьте, что вы идете по своим делам. И тут перед вами возникает стена. А вам нужно пройти на другую сторону! Вы расстроены. Что вы будете делать?

Прежде, чем читать дальше, возьми листочек и запиши свои ответы – что ты будешь делать, если столкнешься с препятствием?

Готово? Давай разберемся!

Итак 🙂 Есть такая штука – фрустрация. Это то состояние, когда в реальной или предполагаемой ситуации невозможно удовлетворить свои важные потребности, и это прямо блин! То есть желание есть – а возможности никакой нет.

Естественно, находясь в фрустрации, мы следуем своим шаблонам поведения в этом случае 

Наши дети, мужья, коллеги – тоже 

. Когда наши шаблоны не совпадают, возникает непонимание, обиды и разногласия. Нам может казаться – это так просто!!! “Пойди и сделай!”. А у другого даже мысли такой не было…

Есть 5 способов справиться с фрустрацией. У каждого из нас есть ведущий способ, мы его применяем первым и часто не задумываясь. И способ, про который все время забываем )))

Грубо говоря, если я попрошу сказать пять – вы перечислите 4 и никак не сможете вспомнить – что же за еще один был.

Итак:

 1.Искать обходные пути (обойти стену);

 2.Атаковать препятствие (разбить стену);

 3.Включить голову, проявить смекалку (подставить лестницу, найти дверь, сделать подкоп);

 4.Позвать на помощь (найти кого-то);

 5.Отказаться от достижения цели (а не очень-то было и надо, тут цветочки понюхаю, есть дела поважнее).

Обычно в жизни человек использует 1-2, максимум 3 способа.

Какие вопросы стоит себе задать после того, как сравните ваши способы с теми, что написала я:

– Каков мой ведущий способ?
– Какой способ я обычно не использую?
– Возможно, мне стоит расширить свой репертуар?
– Какие из перечисленных способов вызывают у меня негатив? Почему? И почему неправда, что это “плохие способы”? Какие факты есть ЗА этот “плохой” способ?
– Что в жизни я могу изменить уже сейчас, просто поменяв способ реакции?

Успешного анализа!