Как перестать жить в стрессе: 2 ловушки и 1 радикальный метод
В Мастер-группе «Жизнь в потоке» мы ведём глубокую работу с участницами для того, чтобы достичь баланса в жизни. Ведь жизнь в постоянном стрессе, в погоне за «галочками» в списке задач редко кого делает по-настоящему счастливым. В этой статье я расскажу, как перестать жить в стрессе и начать дышать свободнее.
Ловушка №1: Дедлайны как способ жизни
Нам кажется, что максимальной продуктивности можно добиться только чередой жёстких дедлайнов. «На то, чтобы выйти из дома, есть только 10 минут». «Приготовить обед нужно за 40 минут». «Сдать этот отчёт сегодня ночью!».
С одной стороны, это и правда работает. Только у всего есть своя цена. Привыкнув жить в стрессе, мы испытываем постоянную фоновую тревогу. Она не даёт расслабиться. Отключить голову. Перестать суетиться. В итоге дело, которое делается 5 минут, так же делается 5 минут. Но с невероятными усилиями!
Как справляться с тревогой
Я не призываю отказаться от дедлайнов. Я призываю стать более чуткими к себе. Замечать тревогу и научиться с ней справляться. Ведь последствия её не только в общей усталости и отсутствии удовольствия от достигнутого. В долгосрочной перспективе это негативно сказывается и на эмоциональном, и на физическом здоровье. Карьере. Отношениях.
Ловушка №2: Попытка разгрести песок руками
Нам кажется, что нужно разгрести мелкие неважные дела, чтобы освободить место для важного. Прямо так и пишем: «Найти час на общение с мужем». «Найти полчаса для ухода за собой». «Найти время для общения с ребёнком».
И мы прямо анализируем свой день, считаем, сколько времени утром проводим в ванной, сколько минут варим суп, сколько минут ходим за продуктами…
При этом если посмотреть на хронометраж дня, становится очевидно: там кучища мелких дел, которые тоже надо делать и от которых никуда не деться… Эти задачи заполняют день независимо от того, что мы планируем.
Так вот. Если пытаться разгрести песок руками — он засыпается обратно. Поэтому предлагаю радикальный метод.
Радикальный метод: час в день на главное
Те самые важные дела (время семье, мужу и себе и т.д.) поставьте в приоритет.
Может быть, даже так: час в день. Этот час может быть потрачен в один день — на семью. В другой — на мужа. В третий — на себя. Но НИЧЕГО другого на это время, на время этого часа, ставить НЕЛЬЗЯ. Даже если не удалось успеть помыть посуду или сдать «домашку» по какому-то курсу. То есть этот час — ВАЖНЕЙШИЙ приоритет.
Не надо для него находить время! Время нужно находить на всё остальное. А для этого время просто взять… Как вам такая идея?
Часто задаваемые вопросы
Как перестать жить в стрессе, если дедлайны неизбежны?
Важно не отказываться от дедлайнов, а научиться замечать свою тревогу и давать себе передышки. Даже 5 минут глубокого дыхания между задачами могут снизить уровень стресса.
Что делать, если на важное время постоянно нет?
Перестаньте искать время для важного — просто возьмите его. Заблокируйте час в своём расписании и не позволяйте ничему его занимать. Сначала — важное, потом — всё остальное.
Как найти баланс между работой и семьёй?
Начните с малого: выделите 1 час в день на то, что для вас действительно важно (семья, муж, вы). Не пытайтесь сделать всё идеально — начните с одного часа.
Помогает ли планирование снизить стресс?
Да, но только если вы планируете не только дела, но и время для себя и близких. Иначе планирование становится ещё одним источником стресса.
P.S. Я люблю всё упрощать. У меня есть бесплатные материалы по системе уборки. Всего на одном листе собраны все дела, которые нужно делать, чтобы дома были уют и порядок. От ежедневных до ежегодных! Скачивайте здесь.
